真沒(méi)想到（經(jīng)絡(luò)視頻教程全集）十二經(jīng)絡(luò)拍打全套教程，

原標(biāo)題：經(jīng)絡(luò)不通百病自來(lái)，養(yǎng)生須先通經(jīng)絡(luò)，一組瑜伽助你通經(jīng)活絡(luò)

經(jīng)絡(luò)不通百病自來(lái)，養(yǎng)生須先通經(jīng)絡(luò)！

氣血循環(huán)不暢，經(jīng)絡(luò)堵塞，導(dǎo)致心血管疾病、肥胖癥、肩頸酸痛等癥狀。自古以來(lái)有養(yǎng)生之說(shuō)，所謂養(yǎng)生就是遵循自然規(guī)律，調(diào)理身體，使得身體達(dá)到最佳狀態(tài)。不通則痛，通則暢，養(yǎng)生養(yǎng)生須先通經(jīng)絡(luò)，經(jīng)絡(luò)通百病消，經(jīng)絡(luò)堵塞百病自來(lái)。

以下3個(gè)經(jīng)典小動(dòng)作，每天堅(jiān)持10分鐘，有助于強(qiáng)化脊柱力量，促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，有著放松身心的功效。

1、單手單腳輪式

這個(gè)體式在輪式的基礎(chǔ)上進(jìn)行變體，可以有效伸展脊椎，緩解肌肉酸痛，促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)。

A.平躺在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，屈肘，雙手反手貼地放于肩部?jī)蛇叄种钢赶蛲炔糠较颍潘伞?/p>

B.腹部用力，臀部上抬，身體向上拱起直至極限，吸氣，雙腳尖踮起，調(diào)整好姿勢(shì)。

C.彎曲左膝，左腿向上抬離瑜伽墊，左腳掌緊貼大腿根部，右手抬離地面放于頭頂位置，保持平衡，堅(jiān)持3-5個(gè)呼吸。

D.臀部下沉，身體回到地面，保持呼吸，重復(fù)上述動(dòng)作。

2、弓式

這個(gè)體式要求練習(xí)者俯臥在地面上，雙腿及上半身向上伸展直至極限，可以刺激腹部器官，促進(jìn)消化，有助于加快血液循環(huán)，預(yù)防經(jīng)絡(luò)堵塞，緩解肌肉緊張，放松身心。

A.俯臥在瑜伽墊上，雙腿向兩側(cè)微微分開(kāi)伸直，腳背貼地，雙手舉過(guò)頭頂向前伸直貼地，放松。

B.雙膝蓋向后彎曲，腹部用力，雙腿向上伸展，腳掌盡量朝向頭部，同時(shí)上半身帶動(dòng)雙臂上抬直至雙手握住雙腳踝處，使整個(gè)人成"弓形"，保持身體平衡，堅(jiān)持5-8個(gè)呼吸。

C.雙腿及上半身放回地面，回到俯臥狀態(tài)，重復(fù)上述動(dòng)作。

3、坐立手抓腳趾式

這個(gè)體式在坐姿的基礎(chǔ)上做向上伸腿的動(dòng)作，有助于鍛煉腿部肌肉，美化腿型，緊實(shí)臀部線條，預(yù)防臀部扁塌下垂，也有助于促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)排出體內(nèi)垃圾。

A.坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，雙手撐地放在身體兩邊，收腹，曲左膝，左腳跟抵住會(huì)陰處，調(diào)整好姿勢(shì)。

B.挺直脊柱，左手放在右腳踝上，帶動(dòng)右腿向上伸直，吸氣，軀干左傾，右手放于右腿之前貼地，保持平衡，堅(jiān)持3-5個(gè)呼吸。

C.右腿放回地面，左腿伸直，軀干回正，重復(fù)上述動(dòng)作。

當(dāng)人體經(jīng)絡(luò)不通暢的時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)很多毛病，為了自己的身體健康，各位千萬(wàn)不要任性透支自己的身體。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：

注明：本文章來(lái)源于互聯(lián)網(wǎng)，如侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系客服刪除！